banan waga

[...] 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 Dieta: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany 2. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby 3. 50 g ryżu [...]

[...] 17 dzień 3 tydzień trening: tabata pompki 17-7 powtórzeń wrażenia: 3 ostatnie serie to już totalna masakra, a ostatnią zrobiłem na kolanach :-D dieta: ok, dodatkowo weszły 2 irysy + banan po tabacie + parę łyków pomidorówki%-) i trochę metki podjadłem. Waga ładnie zaczyna spadać, pas również, myślę że do lata forma będzie bardzo przyzwoita.

Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]

Teraz kilka słów wstępu ode mnie :) Jako gówniarz ze sportem nie miałam prawie nic wspólnego. Uwielbiałam zawsze pływać czy jeździć na rowerze, jednak nigdy nie wyczynowo ;p Jeśli chodzi o próby uprawiania innych sportów np siatkówki czy koszykówki to mój słaby refleks i problemy ze wzrokiem, skutecznie mi to utrudniały.. a po najkrótszym biegu [...]

Mam podobną tendencje do Ciebie Banan jeśli chodzi o zaprzestanie treningów czyli pas w góre, waga w dół %-) powodzenia Wam zycze :-))

Dzień 7 Śniadanie zjedzone dzisiaj o 12:00 :-PP Rano po wstaniu, toalecie, itp %) pomiar wagi i podstawowych obwodów. Takie pomiary są dla mnie najbardziej miarodajne , z czym sie pewnie zgodzicie. Oczywiscie w ciągu dnia zmieniają się one trochę, mięśnie bardziej rozgrzane i odżywione , waga również w górę (wahania rzędu kilku kg od rana do nocy [...]

Skądś to znam :-| ale każdy mm będzie cieszył , zobaczymy co się zmieni. Dzisiaj rano waga 83,0 kg, więc blisko +3kg od początku prowadzenia tematu, wszystko zgodnie z planem , bez pośpiechu do przodu :-)) Jeżeli chodzi o pomiary głównych partii mięśniowych: udo, ramię, klatka - to wszystko na plus, a pas bez zmian. Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

każdy ma inne priorytety ;) Dla mnie optymalną wagą na przyszłość i celem do którego dążyć będę jest około 90kg ale przy niskim zatłuszczeniu 11-12% przyjmę;-) oraz max 85cm w pasie Over 100kg zostawiam tym , którzy do czegoś wagę taką potrzebują - czy to zawody, czy siła ,czy po prostu respect na dzielni %-) Ja aspiracji zawodniczych nie [...]

Waga rano : 87,2 kg (+0,6kg od zeszłego pomiaru w niedzielę) , pas co cieszy -1 cm :-)) Wczorajszy trening , lekko zmieniony - na pierwszy rzut ławka ujemna której nie robiłem kilka lat , chciałem spróbować czegoś innego bo na obecnej siłowni mamy tragiczną ławkę dodatnią , bez możliwości regulacji, dziwne stojaki , jedna z najgorszych na jakiej [...]

No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]

Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]

[...] III Posiłek: Ryż brązowy kupiec 40g, filet 50g, Ogórek 100g, orzech laskowy 5g IV Posiłek: Ryż basmati 40g, FIlet 75g, Brokuł/papryka/cukinia, Oliwa 5g V: Sernik robiony na zimno z twarogu, banana i żelatyny. Porcja : 125g twaróg chudy, banan 65g, serek typu greckiego 60g, żelatyna 3,5g + arbuz VI posiłek: Łosoś 100g, brokuł, migdały 10g

2dni na wysokich węglach i waga na czczo pokazuje 92.6kg nabrałem wody.. jade za moment na zakupy i dzis diete wznawiam, choc wciaz przygarbiony chodze %) zdrowia banan

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

[...] Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na parze/ buraczki / surówka + mięso i/lub zupa Deser odrobina slodyczy: ok. 150-200 kcal IV) Podwieczorek: jabłko/banan/nektarynka + big milk lub big bambino / szklanka kakao + 10-15 migdalow V) 1)kolacja 200 g twarog + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) [...]

[...] . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na [...]

Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]

[...] - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: 10.30-11.30 Chleb żytni razowy- 200g Kotlet z piersi kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt B:23g T: 3g W: 120g 3 posiłek: 13.30-14.30 (przed treningowy) Ryż biały- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 100g banan- 1szt B: 30g t: 3g W: 120g 4 posiłek [...]

[...] na mleku-200g ser twarogowy półtłusty-150g tran 2 posiłek chleb żytni razowy-100g ser twarogowy półtłusty-150g szynka z piersi kurczaka-50g 3 posiłek oliwa z oliwek-10g banan-50g chleb żytni razowy-50g ser gouda,tłusty-50 g 4 posiłek chleb żytni razowy-100g masło extra-15g jogurt naturalny 2% tłuszczu-150g 5 posiłek(przed treningowy) ryż [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek: rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: [...]